【療癒吧！自己來！】

我們被教育要向上爬、要成功，不可輕易示弱與流淚……但生命經歷何嘗是完美的。

來到中年，家庭事業生活種種使我們得同時扮演很多角色，哪一個才是真正的自己？

忙碌與變動中我常會迷失自己，我還能擁有快樂的權利嗎？

因應防疫規定， 諮商心理師李政達老師的講座由實體轉為線上，跨時空的為我們進行了一場療癒之旅。

當我們想解除壓力與低潮的情緒，要先從認識它們開始。老師解說了許多壓力與健康的關係，讓我們了解「短期壓力不可怕，可怕的是長期壓力」，可以從線上測試自己的 壓力指數，如果壓力指數偏高，記得要即時尋求專業的治療。

長期處在壓力的情況下，身體健康容易亮紅燈，如何保持身心愉快是很重要的！研究指出，壓力、焦慮、憂鬱也會影響免疫系統，好心情會促使大腦分泌 多巴胺、腦內啡 等重要激素，而情緒狀態比較好的人，患病時復原的機率會相對提高喔！所以，每個人都可以建立屬於自己的「情緒急救箱」，裡面有著心愛的物品或相片、乃至一段溫暖的文句，因為能迅速安撫與療癒自己，如同OK蹦和紅藥水之於身體外傷。

李老師更鼓勵每個人培養「幽默感」，華人文化裡容易太認真，在較真的狀況下，很多事就變得嚴肅面對。老師以自己的經驗來說，也曾很認真去看待每件事情，一就是一、二就是二、黑白分明。隨著年紀增長，發現有些事可以不用過度在意，就 接納 它原本的樣子。幽默感的來源可以看些脫口秀或即興劇(如 卡米地脫口秀、博恩夜夜秀、勇氣即興、ok的即興劇工作室、微笑角即興劇團)。

成年人在生活、職場、家庭關係中，所面臨的多重角色壓力，其實還是要回到自己身上去想一想，面對這些壓力時，我的內在需求是什麼？透過探索會發現常常和自己的成長經驗有關。認識自己的狀態、了解情緒的表達、找出你的信念與價值，並重塑觀點，這些都是很重要的。若自己思考不出來不用害怕，老師很鼓勵大家尋求專業資源，藉由精神科醫師或心理治療師，陪伴你走過一段受苦的經驗。

當對方的離去，我心的某部分也跟著消逝了，那個痛每分每秒都在提醒著我，他已經離去的事實，又老又病的我竟然還活著。

作一個陪伴者，安慰的話語也是需要練習的，

你以為的關心，可曾不經意地再度傷透所愛人的心？

長期耕耘於自殺防治的林綺雲教授，分享生活中難以避免的失落與悲傷。「失落」常來自與人事物連結的失去，如：被迫分離、喪親、失業、失戀等。然而「悲傷」，則是身、心、靈的痛苦反應。

綺雲老師問我們有沒有這樣的經驗？在自己很難過、掉眼淚時，有人會說「不要哭了」；而男性掉眼淚時，會聽到人們說「你是男生耶！」、「男兒有淚不輕彈」。據統計男性的自殺率高於女性，主因是社會上女性被容許掉眼淚，許多男性則不被允許悲傷，長期壓抑之下累積的情緒更容易爆發。

人在面臨失落、悲傷時，可以做什麼？是要對方不要再哭泣嗎？

我們可以鼓勵對方表達悲傷，迎接眼淚，而非壓抑它。一直以來的教育要我們堅強，但悲傷是健康、本能的反應，可以讓我們學習軟弱，現在我們反而要學習「悲傷」，學習如何掉眼淚。

老師分享K-Ross的理論「悲傷五階段」(Five Stages of Grief)，我們可以在各種失落的情境中看見：

● 震驚/否認 →憤怒→ 討價還價→悲傷/憂鬱→接受

令人驚訝的是「憤怒」包含其中，老師提及有時候脾氣不好的人，可能某些環節卡住了，表面上對很多事情不滿意，其實是壓力大到沒有好心情，而憤怒可能是深層悲傷的反應。

想想，我們生活中有父母、手足、學業(同學)、工作(同事)、愛情、婚姻…，這些都包含在「我」之中，隨著年歲經歷，「我」會越來越膨脹、飽滿，然若一場意外發生，原本的我會如何呢？就像有人說「感覺心被掏空了」，當失落發生，豐富的組合不再，原來失去的是「自我」。

老師很認同悲傷輔導專家A.Wolfelt所言「陪伴者要先學會自我照護，才能夠幫助別人」。因為我們也是人，生活中免不了有些情況會影響自己的身心，要記得整理好自己，注意自己的狀態是否OK？綺雲老師在國立臺北護理健康大學建造台灣首座【悲傷療癒花園】，歡迎大家親自到【癒花園】走走，給自己一段療癒的旅程。